Похудение давно уже стало фикс-идеей многих-многих людей. Чтобы успешно справится с поставленной целью, нужна сильная мотивация. Ни одно начатое дело не будет завершено без достаточного мотива.
Никогда нельзя утверждать, что похудеть — легко. Так же нельзя сказать, что стать стройным, похудеть — тяжело. Легко это или нет во многом зависит от особенностей организма, от возраста, обмена веществ каждого отдельно взятого человека. Приобретению красивой формы очень помогает эмоциональная настроенность, решительность и упорство. Способность к похудению во многом зависит от МОТИВАЦИИ.
У каждого человека мотивация своя. Чаще всего она не одна, а несколько или множество.

Самые популярные две мотивации среди девушек это :

«чтобы летом надеть купальник и выглядеть в нем божественно»

и мотивация «для себя».

Мотивация «для себя» вполне обоснована, но кажется не совсем правдивой. Потому что кроме себя, все хотят нравиться еще кому-то (а кто-то и всему миру ) Так что в этом случае стимул для похудения исходит не от себя, а все-таки от окружающих людей. Мощным стимулом к похудению могут быть желания:

- носить красивую одежду;
- быть любимой;
- нравится противоположному полу;
- не завидовать худым девушкам;

- чувствовать себя физически легче, лучше;
- удержать сексуального партнера;

- доказать себе или другим что «я могу»

и т.д.
Кстати, знаете ли вы, что стройный человек выглядит намного моложе полного? Поэтому похудение можно считать одним из самых эффективных способов омоложения. Правильное, не противоречащее здоровому образу жизни, похудение — лучший метод борьбы с возрастом.   А еще, стройные  люди намного больше удовлетворены своими сексуальными способностями,чем ожиревшие люди. Из всего видно, что мощных стимулов для похудения вполне достаточно, чтобы наконец взяться за себя и похудеть. Мотивируйте себя новыми и сильными желаниями

Полиэтиленовые обертывания во время физической нагрузки опасны для здоровья, или Можно ли уменьшить жир на отдельном участке?

Ни физические упражнения, ни диеты, ни какие-либо другие нехирургические методы лечения не смогут избавить вас от жира в одном конкретном месте. Если общее количество жира в большей степени обуславливается привычками питания и образом жизни, то характер его распределения в теле определяется наследственностью. Поэтому уменьшить количество жира на отдельном участке можно только при снижении всей жировой массы. Физическая нагрузка, даже локализованная, вытягивает жир из всех жировых запасов организма, а не только из местных жировых отложений. Теннисисты, например, имеют одинаковые кожно-жировые складки на трицепсах обеих рук, хотя, несомненно, их главная рука подвергается большей нагрузке. Тренировка специфической области повышает мышечный тонус и может внешне сделать человека стройнее. Например, локализованная нагрузка, такая как приседания, может привести к существенному сокращению объема талии. Это не является следствием потери жира. Скорее мышцы живота окрепли и стали лучше сдерживать живот. Физические упражнения, похоже, преимущественно уменьшают жировые отложения в верхней части туловища, а также в брюшной полости (абдоминальное ожирение), по сравнению с жировыми отложениями в ягодично- бедренной области (глютеофеморальное ожирение). Поскольку человек с абдоминальным ожирением подвержен более высокому риску возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, то физическая нагрузка приносит существенную пользу здоровью. Хотя глютеофеморальное ожирение более устойчиво к воздействию физической нагрузки, оно также менее опасно для здоровья, нежели абдоминальное ожирение. Такие приспособления как термические одеяла, вибрирующие пояса и миостимуляторы (стимуляторы мышц) не способны «растопить» жир. Вызывая временную потерю воды или уплотнение ткани, они создают впечатление похудания. И хотя человек, использующий эти приспособления, может какое-то время выглядеть стройнее, долговременное уменьшение объемов испытывает только его кошелек. Ношение резиновой, полиэтиленовой или потной одежды во время физической нагрузки в попытке «растопить» жир опасно и неэффективно. Снижение веса происходит в результате потери жидкости, а не жира. Одежда препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения тела во время нагрузки. Такая практика может привести к обезвоживанию, тепловому истощению и даже тепловому удару. Долгое пребывание в сауне также может привести к потере веса. Однако очевидно, что когда жидкость, потерянная с потом, будет восполнена, вес снова вернется.

Существует миф, будто алкоголь в умеренных дозах полезен. В пример всегда приводят французов. Большинство французов очень любят сухое вино, и поэтому среди них наименьшее количество людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. От заболеваний сердечно-сосудистой системы защищают полифенолы, источником которых является виноград. Однако вино имеет больше отрицательных сторон, чем положительных. Также распространено множество мифов о пользе пива. Пиво действительно содержит витамины группы В, которых не хватает в рационе большинства украинцев. Однако витамины группы В лучше принимать из других источников – хлебных изделий грубого помола, круп, макарон. Наибольшее содержание этого витамина находится в мясе. Это защитит вас от неизбежного отравления этанолом. Этанол – побочный продукт разложения алкоголя в организме. Этанол – один из сильнейших ядов. Он разрушает мозг и всю нервную систему, подрывает гормональную систему. Ну а влияние этанола на репродуктивную систему является и вовсе губительным. Падает потенция, производство спермы и мужского полового гормона тестостерона снижается до минимума. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм. От этого страдают и мышцы, они очень слабеют под воздействием спиртных напитков. И это еще не все отрицательные стороны употребления вина, пива и других алкогольных напитков. Под воздействием энзимов кишечника этанол распадается на компоненты, некоторые из которых вызывают рак.
Вывод: вреда в алкогольных напитках намного больше, чем пользы. Наиболее правильным было бы – полностью исключить алкоголь из рациона.

Для нормального развития, для жизнедеятельности организма далеко не достаточно белков, жиров и минеральных солей. Для протекания физиологических процессов необходимы еще дополнительные органические вещества – витамины. Слово «витамин» переводится как жизненный амин.

Впервые обнаружены витамины экспериментальным путем в 1881 году Н.И. Луниным. Он провел оригинальный опыт: одну группу мышей длительное время кормил натуральным молоком. А другую – искусственной смесью, приготовленной им. В смесь входили белки жиры, углеводы, минеральные соли и вода в том же соотношении, что и в молоке. Мыши второй группы скоро зачахли и погибли. Это навело ученого на мысль, что существуют еще некие вещества, какие он в своей смеси не использовал.

Только в 1911 году польский ученый Каземир Функ получил из рисовых отрубей препарат, излечивающий паралич голубей, питавшихся лишь полированным рисом. Функ и назвал препарат витамином.

Заболевания, развивающиеся в связи с отсутствием витаминов. Называются авитаминозами. Всего уже получено около 30 витаминов. Каждый витамин имеет особое название и обозначается большой буквой латинского алфавита. Перечислим только часть известных сегодня витаминов: A, B, C, D, E, K, P, PP и другие. Некоторые витамины например B, являются целой группой В1, В2, В3, В4, В5… В12. Все витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

Витамин А (ретинол) – витамин роста. Участвует в окислительно-восстановительных процессах. В обмене белков и углеводов, а также минеральных солей. Стимулирует рост организма, улучшает защитные свойства кожи. Имеет важное значение для жирового обмена.

Витамин А содержится в печени трески, в яичном желтке, в подсолнечном масле, молоке, сливочном масле. В виде каротина витамин А в большом количестве присутствует в моркови, тыкве, салате.

При авитаминозе витамина А человек начинает страдать «куриной слепотой», то есть не видит с наступлением сумерек.

Витамин в1 (тиамин) играет большую роль в регуляции обмена белков, влияет на деятельность центральной нервной системы, в частности – коры головного мозга. Регулирует тканевое дыхание. В большом количестве тиамин содержится в дрожжах, рисовых отрубях, в пшенице, в грецких орехах, бобовых растениях. При недостаточности поступления в организм тиамина развивается тяжелая болезнь бери-бери.

Витамин В2 (рибофлавин) имеет большое значение для нормальной деятельности центральной нервной системы, активно участвует в клеточном дыхании, в кроветворении. Содержится рибофлавин в пивных дрожжах, печенке, яйцах, молоке и сыре, цветной капусте, чае… дефицит рибофлавина влечет за собой серьезные нарушения зрения, заболевания кожи (дерматиты) слизистых оболочек, выпадают волосы.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в белковом обмене, уменьшает в стенках артерий холестерина (а значит, может использоваться в борьбе с таким распространенным заболеванием как атеросклероз), влияет на биохимические процессы в мышечной ткани при ее сокращении. Пиридоксином богаты печенка, яичный желток, бобовые растения, дрожжи. Кроме того, витамин В6 синтезируется кишечной флорой. Как правило, организм редко испытывает недостаток в пиридоксине. Авитаминоз может развиваться лишь вторично. Например, как следствие воздействия лучевой радиации. Тогда появляется дерматит, нарушается аппетит, появляются сонливость и тошнота.

Витамин В12 (цианокобаламин) весьма необходим в процессе кроветворения – при его авитаминозе нарушается образование эритроцитов и тромбоцитов. Цианокобаламин влияет на белковый обмен, обмен веществ в центральной нервной системе. В большом количестве содержится в печенке животных и рыб, в мясе крупного рогатого скота, в яичном желтке, молоке. При недостатке этого витамина развивается анемия – малокровие, нарушается координация движений.

Фолиевая кислота. Также проявления анемии, вплоть до самых тяжелых, могут возникать при недостатке поступления в организм фолиевой кислоты.

Этот витамин содержится в следующих продуктах: пивные дрожжи, бобы, печенка говяжья, соевые бобы, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, листовые овощи, почки говяжьи, цветная капуста, зеленый лук , морковь, огурцы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – это один из самых важных витаминов. Если он не поступает с пищей, развивается цинга: выпадают зубы, кровоточат десны, даже незначительный ушиб вызывает на коже обширные кровоизлияния, начинают болеть суставы, кости становятся хрупкими, организм истощается – человек теряет в весе. В тяжелых случаях наступает смерть. Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в шиповнике, в смородине, цитрусовых, в луке, капусте, петрушке… аскорбиновая кислота производится промышленным путем. Потребность в витамине С увеличивается при физической нагрузке, при инфекционных заболеваниях. Во время эпидемии гриппа рекомендуется принимать витамин С.

Витамин РР (никотиновая кислота) необходим для нормального протекания окислительно-восстановительных процессов, участвует в в образовании гормонов в коре надпочечников, понижает содержание холестерина в крови, способствует деятельности коры больших полушарий мозга. Авитаминоз РР приводит к болезни, называемой пеллагрой, когда нарушается жизнедеятельность желудочно-кишечного тракта, страдает психика, появляется потемнение кожи, тело покрывается пузырьками и язвочками. Никотиновой кислоты много в дрожжах, неочищенном рисе, арахисе, печенке, яичном желтке, в крабах, креветках, молоке, почках. Также витамин РР синтезируется в организме человека.

Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора – прежде всего обеспечивает необходимые отложения кальция в костной ткани. Если быстрорастущим детским организмом будет недостаточно усваиваться кальций, то это непременно приведет к размягчению костей и последующей их деформации. Рахит – серьезное общее заболевание, возникающее в связи с дефицитом в организме втамина D и отличающееся поражением нервной, костной и мышечной систем. Кости нижних конечностей под воздействием веса тела искривляются. Также искривляются ребра, искривляются кости черепа. Такой ребенок ослабевает, часто страдает от инфекционных заболеваний. Отстает в физическом развитии. Его мышцы становятся вялыми, в тяжелых случаях появляется горб.

Самые доступные источники витамина D желток яйца и рыбий жир (жир трески). Кроме того, витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей – поэтому в южных странах, где солнечная погода не редкость, рахит почти не встретишь.

Витамин К влияет на способность крови свертываться. При его авитаминозе могут быть длительные, трудно останавливаемые кровотечения. Витамин К содержится в капусте, крапиве, моркови, шпинате. Также вырабатывается в кишечными бактериями в тонком и толстом кишечнике. Жирорастворим.

В медицине витамины применяются не только для лечения авитаминозов, но и при многих других болезнях, так как повышают защитные силы организма. Используются как по отдельности (аскорбиновая кислота), так и в самых разнообразных сочетаниях (гексавит, ундевит, декамевит , гендевит и др.)

Количество витаминов, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, мало – миллиграммы. Важно постоянство поступления.

Сергей Зайцев. Здоровье без врача, 2005.

Если сама мысль о физических упражнениях вызывает у вас образы дорогих клубов для здоровья, в которых разгуливают великолепные молодые люди в прекрасной спортивной одежде, вы наверняка считаете, что спорт не для вас. Скорее всего, вы начнете заниматься физическими упражнениями, если представите себе

физические упражнения

более консервативную картину. Представьте стройного человека, выгуливающего свою собаку на дальние расстояния от дома. Не можете ли вы оказаться на месте этого человека? А вот вам еще несколько советов, как подняться и пойти на спортивную площадку.

Посмотрите на часы. Вам нет необходимости проливать сто потов, чтобы похудеть. Вам надо просто заставить свое тело двигаться более-менее регулярно по пятнадцать минут за один раз. Общее время занятий должно составлять 30-60 минут в день. Гуляйте, взбирайтесь по лестнице, плавайте или выберите другой вид активной деятельности, которая вам больше всего по душе.

Сожгите свой жир. Эффективность упражнения для сжигания жира зависит не только от того, как интенсивно вы двигаетесь, но и от того, насколько регулярно это происходит. Если кто-то захочет похудеть на 10%, он должен заставить себя двигаться приблизительно 3,5 часа в неделю, а некоторым людям надо двигаться по семь часов в неделю. Что делают эти занятия? Они выгоняют жир из жировой ткани, он попадает в кровяное русло, оттуда в печень, где и сгорает. Если вы неактивны, любой жир, который вы теряете, придерживаясь диетического питания, просто циркулирует в кровотоке и возвращается на место, в жировую ткань.

Твердо придерживайтесь своего нового образа жизни. Это поможет вам справляться с трудностями, и будет способствовать появлению у вас чувства уверенности. Это важно, поскольку отрицательные эмоции являются главной причиной отказа от диеты. Когда люди находятся в подавленном состоянии или испытывают стресс, они предпочитают возвратиться в свое детство и успокоить себя печеньем и сладостями.

Физические упражнения на пустой желудок сжигают больше калорий. Старайтесь заниматься спортом до приема пищи.

Записывайте свои достижения. Исследования показали, что те любители физических упражнений, которые вели запись своих достижений, делали регулярный отчет о проведенных часах в гимнастическом зале и достигнутых успехах или просто обсуждали их со своими друзьями и родственниками, придерживались оздоровительной программы дольше, чем те, кто этого не делал.

как легче сбросить вес

Вверх по лестнице пешком! Подъем вверх по ступеням сжигает больше калорий, чем игра в теннис на 150%, и на 23% больше, чем бег. Добавьте два этажа к своей ежедневной нагрузке – и это может привести к потери веса до четырех с половиной килограммов в год.

Гоняйте на велосипеде без усилий. Многие люди, крутя педали велотренажеров, ставят переключатель скоростей на слишком большое сопротивление, вызывая тем самым ненужную травму мышц и связок. Лучше увеличьте число оборотов в минуту, чем силу сопротивления. Убедитесь, что ваши ноги слегка согнуты в коленях. Не распрямляйте их до полного оборота педали.

Работа в саду

Работа по саду поможет снизить вес. Она позволяет вам находиться на открытом воздухе под лучами солнца, вытаскивая вас из комнаты, оторвав от любимого телевизора. Кроме этого, вы получаете удивительное чувство удовлетворения, когда видите восходы семян овощей, которые вы посеяли своими руками. Еще одна польза: свежие, выросшие на своем участке овощи вкуснее тех, что продают в магазинах.

Выделите время для физических упражнений

Вы не можете втиснуть полчаса на физические упражнения в свой и без того перегруженный график? Может, вам стоит прислушаться к следующим советам?

- Избавьтесь от облегчающих труд приспособлений. Такое изумительное приспособление, которое делает вашу жизнь легкой, также лишает вас шансов сжечь свои калории. Автоматическая посудомоечная машина, например, может привести к появлению одного лишнего килограмма в год.

- Ходите пешком. Если вы живете достаточно далеко от места работы, паркуйте вашу машину на расстоянии одного километра от работы и проходите это расстояние пешком.

Найдите себе друга.

Если выехать в ресторан поужинать считается крупной социальной активностью, то почему бы вам вместо этого не найти себе компаньона для занятий спортом? Холодная зимняя погода может явиться препятствием для занятий спортом. Однако близкие друзья могут дать вам столько вдохновения радости, сколько требуется, чтобы оставаться активным. Найдите себе человека, который тоже следит за своим весом, и договоритесь с ним о регулярных встречах на спортивной площадке.

Занимайтесь спортом со своим партнером по сексу. Исследования показали, что 50% мужчин, которые занимались спортом в одиночку, забросили свою программу через год. Две трети тех, кто занимался спортом со своими женами, продолжали по-прежнему заниматься спортом.

Домашний доктор: Пер. с англ. – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2003.

В мире нет более известного факта чем тот, что человек способен прожить без воздуха всего несколько минут. Обладая этим знанием, в достаточной ли степени мы его используем?
Ведь воздух воздуху рознь. То, чем мы дышим в офисных помещениях, домах трудно назвать тем воздухом, который требует наш организм. Только свежий воздух, вдыхаемый вне помещения, вдали от автомобильных дорог и стоянок, способен дать человеку энергию и продлить молодость.
Наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы следуем простым инструкциям по глубокому дыханию, можем быть уверенными, что с каждым глотком воздуха мы вдыхаем жизнь.
Люди, игнорирующие рекомендации чаще гулять на свежем воздухе, подвергают свое тело серьезным опасностям.
Воздух – это пища, без которой мы не способны продержаться более пяти-семи минут. Из воздуха наш организм берет кислород, необходимый каждой клетке нашего тела. Кислород кровью разносится по всему телу. В легких кислород забирает углекислый газ, в котором растворены ядовитые токсины. Токсины образуются в нашей крови в процессе жизнедеятельности. Эти вредные вещества кровью отправляются в легкие. С каждой порцией кислорода, легкие освобождаются от токсинов. Если же мы недостаточно бываем на свежем воздухе или дышим недостаточно глубоко, то количество поступающего кислорода неравно количеству выведенного углекислого газа. Тем самым мы способствуем отравлению своего организма ядами и возникновению многих заболеваний.
Чем глубже мы дышим, тем дольше мы живем.
Очень полезны воздушные ванны. Спать лучше при раскрытых окнах, не кутаясь в одежду и одеяла. Не укрытая кожа дышит лучше.
Люди, испытывающие кислородное голодание, не могут вывести всю углекислоту из организма. И поэтому они наполнены болями, страданиями, преждевременно старятся. На городских улицах всегда можно увидеть измученных, бледных людей. И все потому что они испытывают нехватку свежего воздуха.
Те люди, чья жизнь связана с сидением, должны компенсировать это прогулками на свежем воздухе и физическими упражнениями. Многие проблемы решаются с помощью трех-пятикилометровой прогулки пешком. Прогулки снимают усталость, нервное напряжен улучшают пищеварение, ускоряют кровообращение, насыщают организм кислородом. Возьмите за правило быть активным человеком. Не позволяйте углекислоте скапливаться в организме. танцуйте, выходите на свежий воздух.Бегайте, плавайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

Чтобы правильно подобрать средства ухода за кожей, необходимо правильно определить ее тип. Использование неподходящей косметики способно сильно навредить здоровью кожи и ее внешнему виду.

Нормальная кожа встречается реже всех других типов кожи. Это чистая кожа. Не имеет покраснений, воспаленных участков, угрей. Нормальная кожа не шелушится от сухости и не блестит от жира. Она хорошо выглядит, на ощупь – гладкая.

Сухая кожа обычно выглядит неровной, тусклой, шероховатой. На ощупь – сухая. Такая кожа нуждается в постоянном увлажнении и использования мягких косметических средств. Для увлажнения и питания сухой кожи можно использовать только те косметические средства, которые специально предназначены для сухой кожи. На коже этого типа признаки старения могут появиться раньше положенного времени, поэтому очень важно использовать кремы, которые укрепляют и подтягивают кожу.

Жирная и комбинированная кожа чаще всего выглядит жирной, блестит. Жировые выделения притягивают пыль и грязь, которые закупоривают поры. Поры кожи жирного типа расширены и очень заметны. Такая кожа склонна к угревой сыпи. Уход за кожей жирного типа предполагает, прежде всего, тщательное очищение и использование средств, которые нормализуют выделения кожного жира.

Зрелой коже свойственны замедленные механизмы, которые регулируют процессы самообновления кожи, синтеза коллагена и эластина. Черточки и морщинки становятся видны, особенно заметны «гусиные лапки», морщинки в уголках губ и полоски между бровями. Чаще всего кожа сухая на ощупь, склонна к покраснению и неравномерной пигментации. Такая кожа теряет упругость и склонна к отвисанию.

Истощенной коже недостает свежести и здорового сияния. Она может выглядеть тусклой и иметь неровный цвет. Текстура кожи нечетко выражена. Она не жирная и не сухая. Такая кожа нуждается в увлажнении, витаминах, обновлении и защите от неблагоприятных внешних факторов.

Кроме того, кожа может быть склонной или не склонной к аллергии. И это не зависит от типа кожи. Аллергия может проявляться на пищевые продукты, косметические средства. Людям с аллергической кожей следует выбирать гипоаллергенные средства для чувствительной кожи.

Чтобы реализовать мечту быть стройной, надо по-настоящему этой идей загореться. Желание похудеть,  быть стройной, должно стать одним из приоритетов не только сегодняшнего, завтрашнего дня, но и всего последующего времени. Главное, настроиться на работу и успех затеянного. Одним из эффективных вспомогательных средств похудения может стать аутотренинг. Причем применять его стоит не только в психологически трудные минуты,  но и задолго до них. Однако, переоценивать свою готовность похудеть не стоит. Важно не только хотеть похудеть — первостепенное значение имеет подход к проблеме. Отчаяться и посадить себя на вечное голодание можно, но опасно! Вслед за голоданием непременно придет сильное переедание. А оно вредно не только для красоты, но и для здоровья. Можно выбрать какую-нибудь знаменитую диету и надеяться на успех. Но любая такая диета кратковременна, и, к тому же, по существу нездорова. Лучше всего сказать «Да!» здоровому образу жизни. Рациональное (не до педантизма, конечно) питание и физическая активность принесут успех уже через несколько дней. Каждый мало-мальски одаренный человек сам способен выработать для себя несколько правил здорового образа жизни и похудения. Для тех, кто затрудняется в их составлении, следующий перечень может стать отправным пунктом.

- с утра стараемся встать пораньше. Настолько, насколько вы способны урезать свой сон и чувствовать себя  бодро целый день. Позднее пробуждение сбивает работу ЖКТ;

- думаем хорошие мысли. Например : «Какой же вкусный завтрак я приготовлю любимому мужу!», «Я сегодня отлично выгляжу, прямо лицо с журнала!» «Как здорово, что я проснулась раньше, успею все!»

- пьем воду;

- активизируем аппетит любым приятным способом ( выполнение некоторой части домашней работы, утренняя зарядка, поход наулицу с собакой или в магазин, а если теплое время года – катаемся на велосипеде). Ну а после, приступаем к завтраку. Не бойтесь запивать еду водой! Чтобы действительно разбавить желудочный сок, понадобиться не один литр воды. Пусть ваша первая еда станет уверенным шагом к  похудению. Не ешьте, если нет голода. Не набивайте желудок, думая о том, что обед нескоро. Тем, кто хочет сбросить вес, на завтрак нежелательно есть конфеты и сдобные булочки. Одна конфета здорово испортит вам настроение, подорвет доверие к себе и своим силам. Скушав здоровый завтрак, вам не захочется перечеркнуть его неправильным обедом или перекусом. Нет большой разницы, что именно есть на завтрак : суп или кашу, рыбу или творог, мятный чай или только что отжатый сок. Имеет значение количество съеденого. Чем калорийнее блюдо, тем меньше его должно быть. Лучше взять порцию нежирной гречки, чем пирожное. Сладкое и голод не утолит, и полезных веществ организму не даст, и похудению помешает. Выбирайте то, чего вам больше всего хочется в данный момент, но с учетом вашего желания похудеть. Работая или занимаясь домашними делами, не стоит забывать о воде. Она необходима организму. Вода помогает преодолеть ложное чувство голода. Следовательно, желающий похудеть ест меньше, и худеет. В обед отдавайте предпочтение овощной и белковой еде. И в обед тоже не переедайте. Умеренная еда даст вам силы и легкость, в скором времени уменьшит размеры желудка. А значит, стремящиеся похудеть,  будут чувствовать насыщение при значительно меньшем количестве еды. Уменьшенное количество калорий в рационе поможет сбросить вес.  Если между основными приемами пищи вы чувствуете острый голод, перекусите. Чтобы мечта похудеть стала реальностью, в качестве перекуса, возьмите одну порцию фруктов или овощей. Например, одну морковку, или грушу. Можно выпить натуральный, без добавления сахара, сок. И голод утолите и витаминами запасетесь. Ужин не должен быть поздним и тяжелым. Но и не слишком голодным, иначе вы не уснете от желания поесть. А если вы ночью работаете или ухаживаете за маленьким человечком, энергия вам даже ночью пригодится. Человеку, непривыкшему к здоровому и контролируемому режиму питания, поможет аутотренинг, определенное направление мысли. В одних случаях эффективно думать в настоящем времени, а в других – в будущем. Например, не «Я буду есть по чуть-чуть» и «Я не буду есть слишком жирное мясо», а «Я ем по чуть-чуть» и «Я не ем жирное мясо». Представляйте себя в настоящем времени такой, какой вы желаете быть «Я веду здоровый образ жизни. Я много двигаюсь, я ем разумно. Я  Настоящая женщина. Настоящая женщина  не ест за четверых». Таким образом, вы  легко вживаетесь в свой новый психологический статус и вам не захочется в реальности не соответствовать своим представлениям о себе. Мысленно рисуйте себя стройной, подтянутой, в потрясающей физической форме, бесконечно молодой и бодрой. Ведите себя так, как ведет себя ваш идеал. В трудные минуты, когда лишний лакомый кусочек так и просится в рот, скажите себе «Ах, какой красивый пирсинг сделаю я в пупке! (как только живот станет идеальным)» или что-нибудь, такое, что вы очень хотите. От одной мысли об этой приятной вещи вам расхочется есть. Не давайте себе скучать. Существует огромнейшее количество способов развлечь себя, занять свои мысли. Это могут быть:

- хорошие фильмы, в которых сюжет развивается так остро, что вам совсем не до еды. И фильмы, в которых обязательно есть героиня-красавица, на которую вы в чем-то хотели бы быть похожей;

- увлекательные книги. Зачитавшись, вы не заметите, как «заморили» себя голодом и исхудали;

- рисование. Снимает напряжение, вдохновляет на что-то более высокое, чем еда. Быть профессиональным художником совсем необязательно.

- уборка в доме. И настроение поднимается, и энергия расходуется;

- учеба. Вам давно хотелось выучить иностранный язык, фотошоп или стать архитектором. Посвятите этому свое свободное время. Даже если его всего три минуты в день.

-спорт. Безусловный лидер в программе похудения среди всех других занятий. В качестве одного из самых интересных и эффективных способов похудения можно выбрать велоспорт. Но танцы, плавание, аэробика и т.д. нисколько ему не уступают. Надо выбрать вид спорта свой, по-настоящему любимый. Замечательно заниматься несколькими видами спорта одновременно;

- шитье или другое увлекательное рукоделие;

- администрирование apach-серверов (шутка, а может быть, и нет:)

- общение с интересными, позитивно настроенными людьми, друзьями. Обмен мнениями, идеями, чувствами, душевный контакт с близкими, желание соответствовать выбранной социальной группе – один из самых мощных стимулов для похудения. Больше времени проводите в полноценной беседе, в которой присутствуют слушатель, говорящий и интересная тема для разговора, вызывающая эмоции. Чаще встречайтесь с теми, на кого вы хотите быть похожи. Не найти для себя хобби, которое поглощает с головой, невозможно.

- всегда одевайтесь красиво. И на работе, и на встрече с друзьями и, конечно же, дома. Красивая одежда позволяет чувствовать себя той, какой вы хотите быть всегда. Она сдерживает аппетит, настраивает мысли на приятную волну. Старайтесь не надевать слишком широкие кофты, брюки, платья. Узкая одежда не позволит наесться до выпячивания живота. А если позволит, то это будет и некрасиво, и дышать станет трудно. Для скорейшего похудения максимально занимайте себя интересными и неотложными делами. Похудение происходит особенно быстро, когда есть — некогда. Наполняйте себя доверху приятными эмоциями, ищите для этого любые здоровые способы. Приятное волнение предотвращает возможность съесть слишком много. А это очень важно для похудения и отличного настроения.

Зачем заниматься спортом

Человек от природы – красивый. Из маленького мальчика вырастает сильный, ловкий, красивый мужчина. Из маленькой девочки – стройная, гибкая, сексуальная женщина. Но вырастают они только в том случае, если трудились над собой. Телу необходим уход и бережное к себе отношение. Тот, кто не воспринимает свое тело как великий подарок, сделанный ему жизнью, теряет изначальную прелесть тела. Оно становится куском бесформенного теста.

Физически активная жизнь сохраняет человека красивым и дает ему возможность расцвести.

Аэробные нагрузки делают тело выносливым, стройным; силовые – мускулистым и сильным. И один и второй вид физических нагрузок приносят пользу (если разумно использовать ресурсы организма и тренироваться не на износ).

Умеренные, но достаточные занятия спортом благоприятно влияют на весь организм. Бег, езда на велосипеде, аэробика укрепляют ноги, ходьба в быстром темпе сохраняет здоровье вен. Человек, уделяющий спорту хотя бы один час в день, тренирует свое сердце, и делает его более здоровым. Чем больше человек двигается, тем  больше в его крови липопротеина высокой плотности, который удаляет холестерин со стенок сосудов. И следовательно, чем больше человек двигается, тем меньше вероятность закупоривания сосудов холестериновыми бляшками, появления атеросклероза. При жировой  диете и гиподинамии ухудшается память, понижаются интеллектуальные возможности, так как сосуды мозга засорены холестерином. Занятия спортом  полезны не только для красоты тела, но и для красоты души. Оказывают благоприятное влияние на умственные способности.  Активные занятия спортом способствуют насыщению клеток организма кислородом. Кислород насыщает капилляры, кожа становится эластичнее и здоровее. Кожа в свою очередь питает волосы, и они становятся крепче и привлекательнее. Занятия спортом на свежем воздухе способствует укреплению зрения.

Регулярно тренирующиеся мышцы груди и спины надежнее защищают позвоночник от повреждений при нагрузках. Девушкам и женщинам особенно важно поддерживать мышцы груди натренированными, чтобы грудь всегда оставалась в тонусе. Необходима и ежедневная тренировка мышц живота. Укрепленные мышцы являются надежной защитой от внешних воздействий на органы брюшной полости. Спортивный животик – сексуально привлекателен. Мышцы ягодиц также будут упругими, если их тренировать.

Занятия спортом – главнейший и разумнейший способ похудеть. Гормоны, выделяющиеся в процессе занятий спортом, способствуют снижению аппетита. Они же, гормоны удовольствия, выработанные физическими упражнениями, поднимают настроение. И это одно из главных достоинств занятий спортом. Люди, ежедневно тренирующие свое тело, пребывают  в хорошем настроении.

Занятия спортом повышают работоспособность, насыщают организм энергией. Активная зарядка -  эффективный способ избавиться от усталости и вялости.

Физические упражнения улучшают пищеварение, способствуют перистальтике кишечника, очищению организма.

Занятия спортом снимают напряжение и раздражительность, появляется смешливость и чувство юмора.

Физические упражнения стимулируют обмен веществ, продлевают молодость всего тела, укрепляют его здоровье.

Приятно уставший после занятий спортом человек, засыпает легче и спит глубже.

Физически активный человек удовлетворен качеством своей жизни больше, чем физически пассивный человек.

Занятия спортом повышают человека в своих собственных глазах и в глазах окружающих. Занятия спортом – верный способ приобрести уверенность в себе и своих силах.

Физические упражнения повышают либидо. Спортивные люди – сексуальны.

У физически активных людей отношения с окружающими людьми складываются хорошо.

Занимайтесь спортом — и вопрос: «В чем смысл жизни?» не придет вам в голову.

Физическая активность защищает от ожирения, даже обусловленного генетически

Даже если все ваши предки были «людьми в теле» — не отчаивайтесь, это ещё не приговор к пожизненной «тяжести». Генетическая предрасположенность к ожирению может быть уменьшена в среднем на 40% путём увеличения физической активности, установили английские учёные Medical Research Council Epidemiology Unit.

Специалисты проанализировали данные более чем на 20 тыс. человек и рассмотрели 12 различных генетических вариантов, которые, по данным исследований, увеличивают риск ожирения. Учёные проверили, сколько из этих вариантов генов унаследовано от обоих родителей участников, а затем оценили общую генетическую предрасположенность к болезни, суммируя количество врождённых генетических вариантов. Большинство людей унаследовали от 10 до 13 вариантов «толстых генов» , но некоторые — более 17 вариантов, а другие — меньше шести.

Было зафиксировано, что каждый дополнительный генетический вариант ассоциировался с увеличением индекса массы тела в эквиваленте до 445 граммов для человека среднего роста /1 м. 70 см./ и этот эффект был больше у людей, ведущих пассивный образ жизни. Физически активные люди на 36-40% реже набирали лишнюю массу тела по генетическим причинам. Выводы исследования указывают, что люди даже с высокой генетической предрасположенностью к ожирению могут извлечь существенную выгоду для здоровья от физических упражнений. Лень и чревоугодие гораздо чаще приводят к лишнему весу, чем предрасположенность, заключают медики.

Источник: Ami-tass.ru